Do treningów trzeba wprowadzać
pewne nowości, żeby były one wciąż interesujące i nie nudziły.
Dużo ludzi niepotrzebnie
trzyma się jednego treningu nie próbując niczego nowego, przez co treningi
takie robią się nudne i nie daja efektów.
Ostatni hit to trening na
podwieszonych linkach, z którym to mozna miec duzo zabawy.
Jeśli chcesz wzmocnić mięśnie
brzucha są na to lepsze ćwiczenia niż brzuszk i plank'i.
Oto zabójczy
trening obwodowy:
1. Podwieszony przedni plank z
piłą
2. Podwieszony boczny plank
lewy i prawy z sięgnięciem pod siebie
3. Podwieszony plank odwrotny
z opuszczeniem bioder i unosem
* każde ćwiczenie wykonuje sie
od 30 sekund do 2 minut
** odpoczynek 1 minuta
*** powtórka jeszcze 2 razy (w
sumie 3 obwody)
Trening ten wyrzeźbi tobie
brzuch!
Opis wykonania zabójczego
treningu obwodowego:
Podwieszony przedni plank z
piłą:
a. Na
kolanach, twarzą w dół, włóż stopy w strzemiączka podwieszenia i oprzyj się na
łokciach
b. Unieś
kolana nad podłogę tworząc pozycję plank
c. Kołysz
ciało do przodu i w tył jak piła podpierając się na łokciach przez dowolną
ilość czasu
Podwieszony boczny plank lewy
i prawy ze skrętem:
a.
Włóż stopy w
strzemiączka linek i połóż się na prawej stronie. Lewa stopa zaraz za prawą stopą.
Podeprzyj się na łokciu. Lewa ręka wyciągnięta prosto w górę.
b.
Unieś biodra w
górę nad podłogę i lewą ręką sięgnij dalego po siebie następnie powróć do
pozycji początkowej. Powtórz ruch dowolną ilość razy
c.
Powtórz dowolną
ilość razykrok a i b dla drugiej strony
Podwieszony
plank odwrotny z opuszczeniem bioder i unosem:
a. Siedząc na podłodze ze stopami w strzemiączkach połóż ręce płasko na ławeczce za sobą. Unieś biodra prostując ręce i powróć do pozycji wyjściowej
b. Powtórz dowolną ilość razy
Brak komentarzy:
Prześlij komentarz