Czy można pić alkohol i zachować piękną sylwetkę?

7 porad na to jak cieszyć się piciem w towarzystwie i jednocześnie zachować ładny wygląd.

Jest to dylemat wielu ludzi. Chcą mieć ładną sylwetkę, ale nie chcą rezygnować komletnie z alkoholu.

Nie mówimy tutaj o piciu w stylu alkoholika, ale o piciu towarzyskim z umiarem.

Niektórzy są gotowi zrezygnować z alkoholu by ładnie wyglądać ale jest też sposób, by pić z umiarem i wciąż być szczupłym i zdrowym. Jest kilka sztuczek, dzięki którym można okazjonalnie wypić i nie przybrać na wadze.

Można być bardzo restrykcyjnym jeżeli chodzi o posiłki, np. ja trzymam się z dala od smażonych potraw w głębokim tłuszczu, napojów gazowanych, czy innych słodzących, białego pieczywa, tortów i ciast. Przyznaję jednak, że jeśli chodzi o alkohol to nie jestem taka stanowcza. W życiu chodzi o równowagę i nie wszystko co robisz musi być perfekcyjne w dążeniu do ideału. Można zwariować od ciągłego starania się być perfekcyjnym.

Oczywiście jeśli nie masz problemu z trzymaniem się z dala od alkoholu to decyzja ta dla twojego zdrowia będzie słuszna.

Dla tych z nas, którzy lubią brać aktywny udział w piciu towarzyskim powinni przeczytać te porady jak cieszyć się okazjonalnym piciem zachowując linię.

Wskazówka 1. Oczywiście alkohol to puste kalorie. Ma minimalne wartości odżywcze w porównaniu do węglowodanów, białek i tłuszczów a daje nam 7 kalorii na każdy gram, w porównaniu z 4 kaloriami na każdy gram białka i węglowodanów i 9 kaloriami na każdy gram tłuszczu.

W dniu kiedy zamierzamy pić alkohol dobrze jest zjeść obiad oparty na białku i warzywach. Spożyjesz dużo pustych kalorii z alkoholu zatem zaspokajająca porcja białka i odżywczych warzyw pomoże kontrolować apetyt i zaopatrzy twój organizm w odżywcze składniki jakich potrzebuje.

Dodatkowo i co ważne, nie będzie miejsca na żadne wysokowęglowodanowe jedzenie, kiedy konsumujesz alkohol. Alkohol + węglowodany to idealny przepis na zapuszczenie piwnego brzucha! Postaraj się utrzymać ten ostatni posiłek przed piciem w miarę niskowęglowodanowo.

Wskazówka 2. Jeśli nie chcesz obrosnąć w obrzydliwy tłuszcz unikaj wszelkich syropo-podobnych, owocowych likierów i koktajli naładowanych cukrem. To jest podwójne uderzenie dla naszych jelit, nie tylko spożywamy puste kalorie z alkoholu, ale także bezużyteczne kalorie z samego cukru. Duże koktajle mogą mieć nawet 500-600 kalorii i 100g cukru!

Również każdy drink z napojem słodzonym gazowanym będzie miał duże ilości cukru i kalorii. Najlepiej wysokoprocentowe alkohole mieszać z czystą wodą, może być gazowana i poprosić o ekstra porcję cytryny czy limonki. Należy także uważać na tonik, który również zawiera wiele cukru w odróżnieniu od wody, która ma 0 kalorii.

Wskazówka 3. Piwo. Jeśli zdecydujesz sie pić piwo wybierz ciemne. Jest nieco cięższe i ma nieco więcej kalorii, ale wypijesz go na pewno mniej niż kilka kufli jasnego lżejszego piwa. Poza tym ciemne piwo jest bogatsze w witaminy z grupy B i przeciwutleniacze więc dostarczysz więcej składników odżywczych pijąc je. Generalnie dłużej się pije ciemne piwo niż jasne, które wchodzijak woda.

Wskazówka 4. Pójdź na trening całego ciała zanim wyjdziesz na imprezę. Ciało będzie chodziło na zwiększonych obrotach po treningu, dzieki czemu będzie szybciej spalać kalorie z alkoholu. Dobrze będzie troche poćwiczyć też na drugi dzień po imprezie. Nie będzie to wydajny trening, ale wypocisz nieco alkoholu i pomożesz ciału odtruć się szybciej przywracając homeostazę.

Wskazówka 5. Unikaj nocnej wyżerki po konsumpcji alkoholu. W ten sposób ludzie robią największą krzywdę swoim pasaniom. Zadbaj o to, żeby mieć pod ręką chude białko, np. wcześniej ugotowane piersi indyka lub kurczaka, chude steki wołowe a nawet tuńczyka oraz szybkie warzywa. Zaspokoi to głód bez spożywania węglowodanów. Najgorsze co może być to sięganie po pizzę, lody i inne niezdrowe jedzienie po wypiciu alkoholu.

Wskazówka 6. Jeśli przeważnie pijesz wielokrotnie na spotkaniach towarzyskich staraj się, żeby konsumpcja alkoholu nie przeważała 1-2 dni w tygodniu. Z kolei, jeśli zwykle pijesz codziennie ogranicz ilość porcji alkoholu do 1-2 dziennie, np. 1 lub dwa kieliszki wina do obiadu czy kolacji. I pamiętaj, zawsze wliczaj kaloryczność tych porcji alkoholu do dziennego jadłospisu i uważać żeby całość nie przekraczała dziennego zapotrzebowania na kalorie.

Wskazówka 7. Wino to jedno ze zdrowszych opcji  alkoholu. Jeśli musisz się napić to możesz wybrać wino, przynajmniej dostarczysz organizmowi pewną ilość przeciwutleniaczy. Czerwone wino jest znane z dużej zawartości przeciwutleniaczy, ale białe wino również je posiada.

A co z kacem?

Ok, więc trochę poleciałeś po bandzie i wypiłeś za dużo. Możesz oczekiwać dużego kaca nazajutrz.  Wypicie multiwitaminy przed pójściem do łóżka zwykle pomaga załagodzić objawy kaca o ile pamięta się o jej zayciu przed zaśnięciem.

Picie alkoholu to jedna z rzeczy, z którą trzeba kombinować żeby nie pozwolić by popsuła naszych starań o ładną sylwetkę. Nie picie w ogóle może być najlepszym rozwiązaniem, ale musimy patrzeć realnie i wiedzieć, że okazjonalne picie w towarzystwie to coś, z czego ludzie nie lubią kompletnie rezygnować. Dlatego lista wymienionych wskazówek pomoże tobie konsumować alkohol w zdrowszy sposób oraz utrzymać szczupłą sylwetkę bez konieczności pozostania w abscynencji.